標(biāo)簽:云南健身器材廠家 作者:zy 日期:
在初度運(yùn)用電動(dòng)跑步機(jī)前,請(qǐng)先站在周圍了解一下怎么操控它--如發(fā)動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)理等,牢記跑前一定要把那個(gè)帶夾的操控器與人相連,以便跌倒后能把操控器拉下而使跑步機(jī)停止。等你了解了以后才能夠運(yùn)用。然后站到跑步機(jī)兩頭的塑料防滑板上,用雙手捉住扶手,將機(jī)器開到1.6~3.2公里/小時(shí)的低速度,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上"瓟"幾下,盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感受習(xí)慣后,漸漸地把速度添加到3~5公里/小時(shí)。堅(jiān)持這么的速度10分鐘左右,再漸漸地讓機(jī)子停下來。初度運(yùn)用切勿高速運(yùn)行,以防跌倒。
熱身預(yù)備
不論您以如何的速度行走,*好先做做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉愈加簡單舒展,因而先走上5~10分鐘來熱身。接著停下來依照如下辦法做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)--做5次,每條腿每次做10秒或更多時(shí)刻,在訓(xùn)練完畢后再做一遍。
向下擴(kuò)展雙膝微曲,身體漸漸向前彎,讓背部和膀子放松,雙手盡量去接觸腳趾。堅(jiān)持10~15秒,然后放松。重復(fù)做3次。
腳筋擴(kuò)展坐在潔凈的座墊上,把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收,使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去接觸腳趾。堅(jiān)持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
小腿和腳跟腱擴(kuò)展兩手扶墻或樹站立,一腳在后。堅(jiān)持后腿直立且腳跟著地,向墻或樹的方向歪斜。堅(jiān)持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
四頭肌擴(kuò)展以左手扶墻或桌子把握平衡,然后右手向后伸,捉住右腳踝漸漸向臀部拉,直到您感受到大腿前面的肌肉很緊張。堅(jiān)持10~15秒,然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
縫匠?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉)擴(kuò)展腳底相對(duì),膝蓋朝外坐下。雙手捉住雙腳向腹股溝方向拉。堅(jiān)持10~15秒,然后放松。
運(yùn)動(dòng)量
訓(xùn)練15-20分鐘的是節(jié)省時(shí)刻的好辦法。在跑步機(jī)上以4--4.8公里/小時(shí)的速度熱身5分鐘,接著按每2分鐘添加0.3公里/小時(shí)的速度遞加,直到您覺得在某個(gè)速度下持續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘會(huì)很有挑戰(zhàn)性。用固定的腳步行走約1公里,并記錄下所用的時(shí)刻。這可能會(huì)用上15-25分鐘。以4.8公里/小時(shí)的速度行走時(shí),1公里的旅程大概會(huì)用20分鐘。在你能夠很簡單的這么做幾回后,就能夠漸漸地提高速度,這么持續(xù)30分鐘你就能夠得到極好的訓(xùn)練。在散步訓(xùn)練程序前,心里要明白:不能煩躁,這種訓(xùn)練為了您自個(gè)終身的健康,而不是一夜即成的戲法。訓(xùn)練的頻率:方針是3-5次/周,每次運(yùn)動(dòng)15-60分鐘。*好是依據(jù)自個(gè)的身體狀況制定好訓(xùn)練的方案表,而不是依據(jù)自個(gè)的喜好來訓(xùn)練,您能夠經(jīng)過調(diào)整速度和運(yùn)動(dòng)時(shí)刻來把握運(yùn)動(dòng)的劇烈程度。以上內(nèi)容僅供參考,具體情況請(qǐng)向?qū)I(yè)人士咨詢。
服裝
您所需求的只是一雙好的鞋子,建議選用跑鞋或健身鞋。一起鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)當(dāng)穿著舒服并合適運(yùn)動(dòng),建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝。
另外,運(yùn)動(dòng)前您有必要了解自個(gè)的健康狀況,以做出合適自個(gè)的運(yùn)動(dòng)方案,建議向醫(yī)師或?qū)I(yè)人員咨詢一下,或許您能夠獲得事半功倍的作用。
本篇文章為大家講解了《云南健身器材廠家:使用健身器材前的注意事項(xiàng)》,希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>
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